ของว่างแนะนำสำหรับการเดินป่าและมื้ออาหาร

สวัสดี นี่คือพนักงาน S จากร้าน Chofu Parco

การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องออกแรงมาก ดังนั้นการสนับสนุนทางโภชนาการจึงมีความจำเป็น
เมื่อร่างกายใช้พลังงานจนหมด ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมากจนสูญเสียกำลัง นี่เรียกว่าอาการหิว (ชารีเฟต) แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การเดินป่า 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 ถึง 400 กิโลแคลอรี
ดังนั้นการเติมน้ำบ่อยๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการไต่ระดับ ฉันคิดว่าพวกเขามักจะเดินโดยมีเยลลี่หรือขนมอยู่ในปาก และกินเยลลี่หรือของว่างอื่นๆ ในช่วงพัก

ครั้งนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่เหมาะสำหรับการปีนเขาพร้อมทั้งอธิบายถึงคุณค่าทางโภชนาการด้วย

ในบรรดาสารอาหารหลักทั้งสามชนิด ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ไขมันมีแคลอรี่มากที่สุดต่อกรัม แต่คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเต็มสารอาหารระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตมีโมโนแซ็กคาไรด์และโพลีแซ็กคาไรด์

▪โมโนแซ็กคาไรด์ → กลูโคส ฯลฯ ไม่สลายตัวและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างเดินทาง ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณง่วงนอนและอ่อนเพลียได้ ดังนั้นไม่ควรรับประทานอาหารประเภทนี้
▪️โพลีแซ็กคาไรด์ → แป้ง ไกลโคเจน ฯลฯ เนื่องจากมันถูกสลายเป็นโมโนแซ็กคาไรด์แล้วจึงถูกดูดซึม การดูดซึมและระดับน้ำตาลในเลือดจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น เนื่องจากใช้เวลานานในการดูดซึมจึงไม่เหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างเดินทาง

การใช้งานจะเป็นไปตามข้างต้น ต่อไปนี้เป็นการจำแนกประเภททั่วไป

โมโนแซ็กคาไรด์ → รามูเนะ ลูกอม เครื่องดื่มเยลลี่ ขนมญี่ปุ่น
โพลีแซ็กคาไรด์ → ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวสาลี

เครื่องดื่มเยลลี่เป็นอาหารที่แนะนำให้รับประทานระหว่างเดินทางเพราะสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ รามูเนะยังอุดมไปด้วยกลูโคส จึงเหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างเดินทาง อันปังที่มักกล่าวกันว่าดีต่อสุขภาพนั้นมีความสมดุลเนื่องจากถั่วบดเป็นโมโนแซ็กคาไรด์และขนมปังเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ทานบนภูเขา

รับประทานโพลีแซ็กคาไรด์ อย่างไรก็ตาม ในบรรดาไขมัน อาหารทอดเป็นอาหารที่ย่อยยาก จึงไม่เหมาะที่จะรับประทานก่อนหรือหลังอาหารหนึ่งวัน โดยทั่วไปไขมันไม่แนะนำให้รับประทานบนภูเขา แต่แนะนำให้รับประทานเนื้อหมูเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ โดยส่วนตัวผมมักจะทานเนื้ออุด้งในวันก่อนหน้า ขนมจีบต้มก็แนะนำเช่นกัน

ฉันคิดว่าถ้าคุณใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหาร การปีนเขาก็จะยิ่งง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่คุณชอบบนภูเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่คุณชอบมีผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ความคิดของมนุษย์มีผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างมาก ฉันคิดว่าถ้าคุณกินสิ่งที่คุณชอบพร้อมกับใส่ใจเรื่องโภชนาการด้วย การปีนเขาก็จะสนุกยิ่งขึ้น

สุดท้ายนี้ ฉันเชื่อว่าการใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการปีนเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อชีวิตอีกด้วย Koujitusannsou ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการปีนเขาเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการ "ยืดอายุขัยให้มีสุขภาพดี" อีกด้วย ร้านค้า Koujitusannsou ทุกแห่งยินดีที่จะตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับอาหารว่างสำหรับการเดินป่าหรือมื้ออาหารบนภูเขา ดังนั้นโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเรา

เรารอคอยที่จะได้พบคุณที่ร้านของเรา!!